减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上而不是向前，每次坚持30s，12次为1组。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰到左膝，保持动作的准确性，1分钟做5组。仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断的重复，一组20个，需要做5组。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。

膳食纤维是植物中含有的特殊的**，是体内必不可少的。建议您，不要随便吃药，可以多吃一点蔬菜类的。

燕麦杂粮、火龙果、猕猴桃、全麦面包等可饱腹感强、升糖指数低的食物，这些食物不**产生饥饿感，与米面等精良主食相比体积更大，能占用更多的胃空间。它们富含膳食纤维，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。该类型的食物不易消化，可帮助维持饱腹感，减少热量的摄取，从而达到减肥的效果。建议您配合运动健身，这样减肥的效果才会更加明显。