想要缩小乳晕建议通过手术切除会比较好，手术切除法一般是在乳晕边缘部位做切口，然后将多余的乳晕组织切除，从根源上解决乳晕过大现象，恢复后一般不会出现反弹情况。此手术虽需要开刀，但是只是在皮肤表层进行，基本不会损伤乳腺组织，手术恢复后可以正常的哺乳，会比较的安全。乳晕缩小手术以后需要一段时间恢复，在此期间需要注意，不可重压到胸部，也不可进行性生活，还需要多休息，做好伤口清理工作，避免后期出现感染情况。

做乳晕缩小手术一般是不会留下疤痕的，但是为了确保手术的安全性，爱美者做手术之前要确定自己不是疤痕体质，其次，要选择去当地比较正规的整形机构，让技术水平较高的医生做手术，做完手术之后也要做好相关的护理工作，短期之内保持创口的清洁干燥，避免创口沾到水引起感染发炎，恢复的过程中，不要用手使劲的揉搓手术区域，要遵照医嘱服用消炎药物，饮食上避免辛辣刺激的食物，如果出现突发情况要去正规医院进行检查治疗，不可自行处理。

乳晕过大通过手术来切除过大的乳晕周围的部分，恢复乳晕大小和下垂。局麻手术，术后不留疤痕，约一周的恢复期。乳晕缩小手术，通过手术来切除过大的乳晕周围的部分，使得乳晕恢复正常大小。一般乳晕整形手术，时间约为一个小时左右，局麻即可，术后不用住院，不过，乳晕整形虽看似简单，但对医生的医术要求却很高。手术时必须要求，医生有丰富而熟练的临床经验，手术时不能损伤到神经系统。

根据你的描述，想要改变的话可以选择进行乳晕缩小术，平时在饮食中应该选择多吃富含维生素E，维生素B，蛋白质的食物，是可以该改变的，平时应该注意护理。