燕麦可以搭配粗粮好吃又减肥。搭配粗粮类食物，保持粗细均衡，才更有利于摄入膳食纤维，也能保证全面吸收营养，同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担。燕麦虽然有大量膳食纤维，能够有效减肥，但不宜过量食用，更不能一日三餐当主食食用，因为燕麦中同样含有脂肪，碳水化合物，吃太多也会导致肥胖。另外吃燕麦片良好选择需要煮过之后才能食用的，不要买速溶燕麦片，吃的时候与其他食材合理搭配，才能达到减肥目的。

我觉得适合自己的减肥茶才是效果良好的，这个要根据个人的体质、肥胖成因、生活方式来决定。平时吃得比较油腻的人减肥良好喝陈皮茶；**茶的消脂功效是较好的；浮肿型肥胖，建议喝薏仁茶；喜欢吃肉的人想减肥可以多喝山楂茶；因节食减肥有便秘困扰的人喝决明子茶，大家每天饭前、饭后喝一杯茶，效果还是非常不错的。

医生建议：各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是良好的，下午运动你更不**受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，**跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在较好状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，**可以安排在下午四点到晚上七八点。