综合来说的话，你可以通过运动的方法来让腓肠肌瘦下来，建议你制定一个合理的运动计划，同时在平时养成一个良好的饮食习惯，不吃辛辣油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样会有个不错的瘦腓肠肌的效果的，而且没有太大的费用。你可以通过拍打法来让腓肠肌瘦下来，同时坚持做有氧运动，消耗掉小腿上的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，最主要的是平时的生活习惯，建议你在平时不要喝酒，这样会有个不错的瘦腓肠肌的效果的。

每天都要做有氧运动，每天半小时的快跑和有氧运动。平时不要多蹲，没事多拍拍小腿，把肌肉放松，然后多拉伸拉伸。饮食方面严格遵守和养成习惯，养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼，要有恒心与毅力！给你推荐一个晚上睡觉前在床上坐的瘦腿动作。身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。可以让腿部更纤细苗条。只要你坚持下去

一般来说，如果想要解决小腿较粗的问题，那么使用切除腓肠肌，或者腓肠肌吸脂手术是非常不错的一种方式，但是切除腓肠肌很**造成肥胖的反弹，所以你采取吸脂的方式更为好一些，并且效果也很不错，个人建议你就使用吸脂的方式来进行小腿的减肥。小腿过粗的大部分原因都是由于腓肠肌过大引起的，如果你想要对腓肠肌进行吸脂，那么效果是非常不错的，1到3个月之内会有略微的反弹，但是三个月之后就会逐渐定型。总体来说效果还是很好的。

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。关键是在于坚持和劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，细嚼慢咽，饮食要均衡，多喝水。一般这样的情况都是可以通过慢慢的按摩的得到改善的，多吃一些富含丰富的膳食纤维的食物，坚持运动慢慢的会有所改变的，饮食，多吃一些高钙的食物，如猪肝青椒，上汤菠菜的都是非常好的。

一般腓肠肌发达的话，都是可以通过慢慢的按摩的方法，来得到改善的，或者是多吃一些富含丰富的膳食纤维的食物，然后长期坚持运动慢慢的会有所改变的，饮食上，多吃一些高钙的食物，如猪肝青椒，上汤菠菜的都是非常好的。腓肠肌发达的人群，可以利用减肥的方式来进行减掉的，制定一种减肥的计划，坚持锻炼的同时，再适当地按摩一下，慢慢腓肠肌会有所减小的，也可以达到增强体质的效果的，对于身体的体质也有所改善。