有效果的，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

注射瘦腿针一般能维持6个月到12个月左右的时间。每个人的情况不同，维持的时间也不同，具体要看各人情况，建议到正规的整形医院进行注射。肌肉型小腿可以通过注射肉**的方法进行瘦腿,效果非常**副作用小.肉**瘦小腿手术快速,因为是注射进入,所以不会浪费太多时间。

1、按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。2、**球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的良好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。3、抬起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

可以选择做抽脂手术瘦腿部和腰部，这种手术是一种比较先进的脂肪整形手术，能够快速有效将腿部和腰部多余的脂肪抽取出来，从而实现减肥效果，通常术后一个月就会看到腰围明显缩小，腿部也会变得纤细性感，效果很**。