运动丰胸怎么做

原理

丰胸运动的原理是通过训练胸肌，增加胸肌的固有大小以及改善乳房下垂程度，从而使胸部更加丰满挺拔。

丰胸运动方法

1.俯卧撑

俯卧撑是增强胸肌的经典动作之一，不仅可以丰胸，还可以锻炼上肢力量。采用标准的俯卧撑姿势，双手与肩同宽，缓慢下压到地面，再缓慢上抬到起始位置，重复做20次，每天做三组。

2.弓步前伸

弓步前伸可以增强乳房下方的肌肉，使下垂的胸部得到提升。采用弓步姿势，右脚向前迈一大步，两腿弯曲成90度，左膝贴近地面，右膝微屈，双臂向上展开至头顶，重复做20次，换左腿做同样的动作。

3.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟主要针对胸肌的外侧部分，可以增大胸部的侧面。躺在靠墙壁的平板凳上，手持哑铃，两臂伸直向两侧展开，感受到胸肌的收缩，重复做20次，每天做三组。

4.仰卧飞鸟

仰卧飞鸟主要锻炼胸肌的上部和内侧部分。躺在平板凳上，手持哑铃，两臂伸直向两侧展开，缓慢向上提升至头顶上方，重复做20次，每天做三组。

注意事项

1.开始时可以选择较轻的负重，逐渐增加负重的大小。

2.每次做运动前应该先做热身，保体。

3.不要贪心，要坚持切实可行的训练计划，长期坚持才能收到较好的效果。

总结

丰胸不是一夜之间可以完成的，需要坚持长期的锻炼和合理的饮食，才能得到令人满意的效果。丰胸运动可以训练胸肌，促进胸部的提升和增大，但是需要注意方法和注意事项，避免挫伤身体。