你好根据你的情况描述，有个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

提臀手术是怎么做的呢臀部是仅次于乳房的性感区域。扁平下坠的臀部不是女人所期待的。通过注射自体脂肪移植的游离脂肪颗粒，注射时创伤小，不仅不留有明显瘢痕，而且非常**塑形。通常利用对下臀及大腿根部脂肪抽吸，形成明显的提臀线，然后利用吸出脂肪注入上臀部凹陷处，可以塑造理想完好的翘臀。

提臀的运动有：跨腿提臀、深蹲、单腿曲伸等。每个女性身体情况不同，适用的运动是不一样的。具体的可以去专业的机构做个详细的咨询，然后选择适合自己的运动。平时在生活中，不要长时间的坐着，均衡饮食，没事的时候，可以适当的去户外锻炼身体。

你好朋友,根据你的提问,应该继续练习的,不会那么快的提问者对于答案的评价：askS5DM：谢谢专家，我会继续的

提臀收胯运动可以帮助产后恢复。可以通过做瑜伽运动来改善髂关节变形。比较轻度的健美操也可帮助骨盆收缩，只要把身体各部位肌肉锻炼紧实，胯部也**会收紧了。不要长时间坐着，会导致肌肉松弛。走路，压腿，跳跃类运动都是不错的选择。饮食要注意，饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤可以促进奶水。